Buiten blijft het beste medicijn
“20-20-2”
Met mijn vorige verhaal op deze plek eindigde ik in de buitenlucht in de hoop inspiratie te krijgen voor een volgende column. Het idee voor dit stukje ontstond echter binnenshuis, ook al gaat het toch weer over de heilzame werking van “het buiten zijn”, ditmaal over het gezonde effect ervan op de ogen van onze kinderen.
Nu de scholen dicht zijn en de meeste kinderen thuis onderwijs krijgen, brengen ze meer tijd binnenshuis door. De kinderen missen het moment van naar school fietsen of lopen, de pauze op school en het weer terug naar huis gaan. Daarnaast zitten kinderen veel achter de computer of tablet tijdens een schooldag om het onderwijs te kunnen volgen. Als de ouders dan zelf ook nog moeten werken kan ik me zo voorstellen dat er vaker voor het gemak van rust gekozen wordt en de kinderen toch nog even een extra momentje achter een scherm gezet worden, of een filmpje mogen kijken.
Mij schoot een les van een oogarts te binnen en iets met de getallen “20-20-2”.
Hoe zat dat toch ook alweer?
Eerst even een hele korte uitleg wat er gebeurt met de oogbol van kinderen in de groei, tot ongeveer het 21e levensjaar. Door veel te kijken naar schermen als computer, telefoon of tablet, maar ook door veel te lezen, allemaal met focus op dichtbij zicht, gaat de oogbol anders groeien. De vorm van het oog kan van rond naar meer ovaal veranderen. Dit heeft tot gevolg dat het zicht in de verte wazig wordt, we worden -zoals dat heet- “bijziend”. De cellen achterin de oogbol kunnen hierdoor beschadigen en dat kan later in het leven leiden tot verminderd zicht of in het ernstigste geval zelfs blindheid veroorzaken. Uit onderzoek blijkt dat inmiddels bijna de helft van de jongvolwassenen bijziend is, waarvan een groot deel naar alle waarschijnlijkheid veroorzaakt is door veel te veel “schermtijd”.
En nu naar buiten. Buiten is om vele redenen goed voor onze gezondheid, en ook voor het oog.
Buiten is er veel meer licht dan binnen. Deze lichtstralen vallen op het netvlies in het oog, waardoor het stofje dopamine wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat de vervorming van het oog stopt.
De oogartsen zijn daarom met de 20-20-2 regel gekomen.
Zij adviseren na 20 minuten achter een scherm of lezen, 20 seconden in de verte te kijken. Daarnaast het advies om minimaal 2 uur per dag buiten te zijn. Alle momenten buiten tellen mee, zoals van- en naar school gaan, buiten spelen en buiten sporten.
Dus, lekker naar buiten met de kinderen!
Dat is belangrijk nu met de thuisscholing en de online lessen en ook straks – hopelijk over niet al te lange tijd - als ze weer naar school gaan.
Laten we de ogen op de toekomst houden.
Huisarts Anne Oosten Slingeland